Tout ce que vous devez savoir sur la vie avec le diabète de type 2
Le diabète est une maladie chronique qui touche plus de 3,5 millions de personnes rien qu’en France. La plupart de ces cas sont des diabètes de type 2, qui surviennent lorsque l’organisme ne produit pas assez d’insuline ou ne peut utiliser efficacement l’insuline qu’il produit. Vivre avec un diabète de type 2 peut être gérable mais nécessite de comprendre comment il fonctionne et quels changements de mode de vie doivent être effectués.
Gestion de la glycémie
La pierre angulaire de la gestion du diabète de type 2 est le contrôle de la glycémie. Pour ce faire, vous devez modifier votre régime alimentaire et votre programme d’exercices, et adapter vos médicaments si nécessaire. Il est important de surveiller votre glycémie en la mesurant au moins une fois par jour et en notant les résultats. Vous devriez également consulter votre médecin pour fixer des objectifs réalistes afin de contrôler votre glycémie.
Manger sainement
Il est essentiel de faire des choix alimentaires sains pour gérer le diabète de type 2. La prise de petits repas fréquents tout au long de la journée permet de stabiliser votre glycémie et d’éviter les pics et les chutes. Manger beaucoup de fruits frais, de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et vous apporte une nutrition supplémentaire sans sucre ajouté ni glucides malsains. Il faut éviter autant que possible de consommer des aliments transformés, des boissons sucrées et des glucides raffinés.
Idéalement essayez de respecter ceci :
- 15 % de protéines
- 35 % de lipides
- 50 % de glucides, dont 66% de sucres complexes pour 33% de sucres d’assimilation rapide
Faire de l’exercice régulièrement
Il a été démontré qu’une activité physique régulière aide à gérer le diabète de type 2 en contribuant à réguler la glycémie et en encourageant la perte de poids (si nécessaire). Essayez de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée par jour – marche, natation, jogging ou vélo – et complétez cette activité par des exercices de résistance trois fois par semaine pour bénéficier d’un entraînement musculaire supplémentaire. Si vous commencez à faire de l’exercice, parlez-en d’abord à votre médecin avant d’entreprendre toute nouvelle activité.
Être suivi
Il est également impératif que vous soyez à jour dans vos rendez-vous chez le médecin afin qu’il puisse surveiller de près votre état et ajuster votre médication si nécessaire. Certaines personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent avoir besoin d’une insulinothérapie dans le cadre de leur plan de traitement ; parlez à votre médecin de toutes les options de traitement disponibles afin de prendre une décision éclairée sur ce qui vous convient le mieux.
En résumé, il est important d’apporter des modifications au régime alimentaire lors de la gestion du diabète de type 2. Il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée ; concentrez-vous sur la consommation de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de fruits, tout en évitant les aliments transformés. De plus, il est également très important de contrôler les portions : privilégiez les petits repas tout au long de la journée plutôt que les trois gros repas.
Sources :
https://www.santemagazine.fr/sante/maladies/maladies-endocriniennes-et-metaboliques/diabete/diabete-pour-bruler-le-sucre-faites-du-sport-172612
https://www.santepubliquefrance.fr/les-actualites/2021/le-diabete-en-france-les-chiffres-2020