Lors d’une interview, Lauren E. Miller, auteure et experte en stress, avait souligné que « le stress est notre perception de ce qui nous arrive de l’extérieur et l’impact que nous lui donnons ». Elle a également ajouté que ce phénomène n’est pas une fatalité. Il est tout à fait possible d’apprendre à le gérer tout en évitant que cela impacte votre vie et votre santé. Même s’il n’existe pas de baguette magique médicamenteuse pour calmer votre stress et éviter le burnout, des applications anti-stress téléchargeables sur votre smartphone sont désormais disponibles. Elles vous permettent de suivre des exercices pour une meilleure gestion du stress. Votre téléphone sera ainsi l’allié qui vous guide vers la relaxation.
Choisissez le bon programme pour soigner le stress
Ce programme est conçu pour comporter des disciplines capables de procurer des bienfaits à son utilisateur. En parallèle, si vous découvrez une application anti-stress intéressante, pensez à intégrer des activités ludiques comme le jardinage et des exercices sportifs pour relâcher la pression de votre quotidien. Une appli de détente efficace mélange plusieurs disciplines, dont :
- la méditation qui améliore la concentration afin de mieux surmonter les difficultés. Vous apprendrez à maîtriser vos émotions et ressentirez au fur et à mesure un sentiment de bien-être.
- La relaxation pour retrouver le sommeil et anticiper une crise de panique. De plus, cette discipline est bénéfique pour reprendre confiance en soi.
- L’hypnose plonge une personne dans un état de relaxation profonde, empêchant ainsi l’accumulation de stress qui provoque un burnout.
- La cohérence cardiaque et la respiration qui entraînent de nombreux bienfaits tels que l’amélioration de la concentration ainsi que la diminution de l’anxiété, du stress et de la dépression.
- Les battements binauraux qui consistent à émettre des sons de basse fréquence au cerveau et créent un calme intérieur. Associée à la relaxation et à la méditation, cette thérapie fondée sur le son binaural réduit le stress et l’anxiété.
Ce type de programme dédié à votre bien-être vous aide à vous détendre et améliore ainsi votre quotidien.
Mettez-vous en condition avant la pratique
Un rituel de relaxation proposé par l’application peut être adopté le soir avant de vous coucher ou en rentrant du travail. N’hésitez pas à créer une meilleure ambiance en mettant une bonne musique. Vous avez également la possibilité de vous y mettre dès le réveil de sorte que votre journée commence bien. Même si les exercices anti-stress ne durent qu’une dizaine de minutes en général, ils sont incontournables pour votre bien-être et votre santé physique sur le long terme. Toutefois, les conditions environnementales varient selon les disciplines de votre appli :
- la méditation se pratique partout, même au travail, en position assise ou allongée et les yeux fermés. Le traitement est efficace si vous programmez une séance chaque jour.
- La relaxation nécessite un environnement calme. Vous pouvez être en mouvement ou allongé. Fixez une séance de relaxation une à trois fois par semaine et vous constaterez les bienfaits.
- Pendant la cohérence cardiaque, le temps inspiratoire et expiratoire doit être similaire. Consacrez trois séances de cinq minutes par jour afin de favoriser le bien-être.
- Les battements binauraux requièrent l’usage d’un casque ou d’écouteurs. Il n’existe pas de postures exigées ni de moments propices. Lancez l’app dès que vous avez un petit moment de libre.
- L’hypnose se réalise dans un lieu totalement calme. Le silence facilite le lâcher-prise. Prévoyez une à trois séances d’hypnose par semaine.
En effectuant régulièrement les activités recommandées par votre application, il est possible d’apporter un changement positif. Plus le programme est efficace, plus l’utilisateur se sent motivé et confiant pour la suite.
Utilisez le module d’urgence pour le burnout
Selon l’OMS, le burnout n’est pas qualifié comme une maladie, mais un phénomène lié au travail. Toutefois, un médecin peut prescrire un arrêt du travail à son patient de sorte qu’il puisse se reposer. Consulter un psychothérapeute s’avère également utile dans ces circonstances. Au quotidien, votre application est conçue pour soigner le burnout et pour vous accompagner en cas de signe de crise comme l’insomnie, l’angoisse ou la panique.
Dans ce cas, activez immédiatement l’option d’urgence et remédiez vite à votre crise. D’une manière générale, une application mobile anti-stress dispose d’une option incluant ce type de séance de prise en charge. Certes, la technologie ne remplace bien entendu pas un traitement psychothérapeutique, mais elle peut vous sauver au moment d’une crise qui survient de manière inopinée.
Relax, take it easy
Stress professionnel, problème familial, surcharge de travail, journées fatigantes, etc. peuvent engendrer le stress chez un individu. L’essor des ouvrages, des séances de coaching et des applications dédiées à la gestion de ce trouble témoigne de sa recrudescence. Conçue pour apprendre à gérer le stress en douceur, une appli peut devenir un précieux outil à utiliser dès que vous en ressentez le besoin.